5 10 15

Tydzień 4 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 4.KB36 Drabina 2: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 3: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 4: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Drabina 5: 1.KB40 2.KB40 3. KB36 Swing KB40 30+20+15+15+10+10 = 100reps/5min Pressy wchodziły dobrze, mimo że na lewą trochę się bałem o palec i raczej sobie nim nie [...]

15.07.2014 Głowa mi pęka odkąd wróciłem z porannego cardio na czczo. Źle się czułem, jednak poszedłem zrobić pull na siłce, płakałem przy każdej serii :)) Jutro z tej okazji off lub cardio wieczorne tylko o niskiej intensywności, się zobaczy. Trening 12:00-13:00 Wyprawa do biedronki po kurczaka: 27km w 70 minut (z 2 5 minutowymi przerwami na [...]

A dziś trochę gorzej z tymi proporcjami, kolacja zawsze najtrudniejsza dla mnie żeby dopasować i się zmieścić ze wszystkim. Za to makrelka wskoczyła do dzisiejszego menu i bardzo mi z tym dobrze (0ww i pyszniutka) :D dzisiejszy trening: Dzien3. 1a. Wiosło sztanga (15)20/20/25 1b. rozpietki (2,5)4/4/5 2a wznosy ramion bokiem (2)4/4/5 2b. wznosy [...]

No i trening już na super seriach: Dzien1. 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7 1b. pompki(5)8/8/10/10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7 2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20 >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6 4a przysiad [...]

Dzięki Laski U lejdis jest tak, że prawie wszystkie @ mają w jednym momencie, wszystkim zaczynają lecieć włosy, i jak pomór chorobowy - to się też nie wyłamują, jak jeden idą coś w tym jest ------------------------------------------------------------------ Melduję się, ze siły wracają. Wczorajszy i dzisiejszy dzień przeleżałam w łożku sącząc [...]

Mamy nowego lidera !!! Po wielu tygodniach okupacji drużyn z Premiership pierwszego miejsca na szczyt tabeli wskoczyła Fiorentina (erminho). Za plecami drużyny z Włoch czają się Tottenham (Paolo Savo) i Bolton (BPL-G). Znakomicie ostatnio wiedzie się Villareal'owi Erulfa który po początkowym dole już jest na 5 pozycji. Espanyol Barcelona (J-J) [...]

Push Plecy biceps Wiosło rampa 8 + regres 150 x 12, 158x8, 158x8, + regres: 120 x 15p Sciąganie drązka, szer.barków 3x 15-12 60x15p / 70x12 / 75x10 + regres: 50x15+15+15 (rest pause, 15sek miedzy) Wiosło hantlą Rampa 10 40 - 62 - 62 Pullover 4 x 20-15 20 - 25 - 30 -35kg Wiosłowanie chwytem V wyc.dolnego stojąc 3 x 15 wszystlo na 40kg Uginanie [...]

Niedziela Ciężka sobota była (duzo żarcia, bardzo duzo %-), pizza i takie tam %-) ) Oprocz bólu brzucha ;-), duży bol prawego barku. To chyba przez odwodzenie w opadzie. Z wywalonym brzuchem, ale jednak tren zrobiony. Nie do końca, bo bark bolał. Trening na maksa długi 13:30 - 15:35. Nawet obiad w trakcie dokończyłem %-) Dzisiaj nogi z barkami. [...]

Wtorek 20.08.2019 r. Dzień treningowy Dieta 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 120g T: 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x7, 165x15 - wypychanie [...]

Piątek 27.12.2019 r (Cos mi sie poprzednio data pomylila :D) Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g [...]

Czwartek 02.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Piątek 31.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 25 min przy netflixie ;Z Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Piątek 31.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

No to jedziemy z kozakami: (osobiscie nic do Rumunii nie mam, ale ze kawał kozak, to daje) 1. Dlaczego na Rumuńskim weselu jest tort z g***a??? . . żeby odciagnąć muchy od panny młodej! :) ............................................... 2. Ulicami małego rumuńskiego miasteczka ucieka marchewka, a za nią tabun wygłodniałych Rumunów. Marchewka [...]

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.;-) TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 16kg/10 20kg/10 24kg/10 28kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 16kg/15 18kg/15 20kg/13 22kg/11 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy cc/15 2kg/13/12/11 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/8 18kg/7 20kg/5 4. podciaganie z guma 4x max 6/4/4,5/3 5a. Shoulder box 3x 6 [...]

TRENING 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 22kg/10 26kg/10 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam [...]

Post - 15 h. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Oprócz tego co poniżej wpadły 3 browarki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a84a0be881b443a2878fa9bde30c9814.png [...]

Przed świętami Bożonarodzeniowymi planuję. To będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek [...]

Piątek 15.02.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 92,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 112,5 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10/10 [...]